[...] Wyciskanie płasko angarzuje wszystkie miesnie klatki piersiowej , wyciskanie w skosie glowa w gore tez wszystkie imesnie klatki z podkresleniem jej gornej czesci(Atlas ćwiczeń) A dół klatki odseparuje sie od brzucha jesli nabierzesz masy. Po jakims czasie mozesz sobie zamienic cwiczenia Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-03-22 17:14:48
[...] 2.To nie ma sensu, środek klatki również pracuje. 3.Człowiek z natury jest niesymetryczny, różnica wynoszą 1.5cm w obwodzie ramion to norma. 4. Nie, dlaczego? ponieważ przy dipsach również jest angażowany dół klatki, a zależy nam na docelowym ćwiczeniu na trójgłowy. 5.Możesz, czemu? 6.Nie koniecznie, możesz zwiększyć serię co trening.
No to faktycznie - słaby dół. Wyciskanie głową w dół bądź podobne ćwiczenia angażujące dół klatki. Skorzystaj z opcji SZUKAJ oraz Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dzień 41 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]
[...] 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 No i [...]
odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]
no to jedziesz z redukcja... taka uwaga... W push day masz i dipsy i skos ujemny... oba głównie na dół klatki. nie lepiej byłoby dać skos +? chyba, że tak twój cel by podnieść dół? powodzenia w redukowaniu
Bez paniki. Jak dla mnie kolego to masz lekkie nadcisnienie. To latwo sprawdzic... zrob dol klatki w skosie w dol z hantlami -- jesli w lustrze zobaczysz, ze na twarzy opaliles sie lepiej niz na wakacjach to coz... to juz twoja uroda. Tego nie zmienisz. Poza tym biorac pod uwage szybki skok temperatury , slaba rozgrzewke i ogromne wahania [...]
[...] w życiu nie widziałem zeby ktoś tak klatke robił. już lepiej klatke zrób tak: 1. wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej w górze lów w dół (zalezy co ci odbiega góra czy dół klatki. najlepiej góre rób) 12/10/8/6 3 rozpiętki na prostej 8/8/8/8 lub 10/10/10/10 2 rzecz jak już ćwiczysz przedramie to ćwicz [...]
[...] 4 serie po 15powt -wyciskanie gryfem na maszynie smitha 4 serie po 12p + dwie ostatnie drop sety 6+6p -rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 12p -wyciskanie na hammerze na dół klatki 3 x 12p -przenoszenie hantla za głowe 3 x 12p TRICEPS -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4 x 15 -francuskie wyciskanie hantla oburącz za głowę 3 x15 [...]
[...] 3 serie ćwiczenia izolowanego W razie czegoś ćwiczenia też mogę rozpisać. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie mam pojęcia, ostatnio na dół klatki ćwiczę tylko dipsy Przysiad - około 8x100kg MC - 8x125kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również [...]
Osobiście lekko bym zmodyfikował trening klatki tzn: Środa: klata 1. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 2. Wyciskanie lezac na suwnicy smitha / hammer poziomy 3. Dipy z obciążeniem 4x max 4. Rozpiętki w bramie Na 1 ćwiczeniu, wybierał bym sztangę bo będziesz w stanie łatwiej tam sobie progresowac Na 2 ćwiczenie poszedł bym w wariant [...]
Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]
Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]
rion ruch zawsze ma być jakby po skosie? tj. opuszczanie na dół klatki a wypychanie na linie barków? czemu ma służyć takich ruch? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-07 12:48:45
[...] to stara szkoła ale moim zdaniem nie jest ona zbyt skuteczna, po pierwsze mozna nabawic sie salmoneli a po drugie tolerancja jest dużo mniejsza. kwasny ja robie w ten sposób ponieważ oparcie na tej maszynie u mnie jest lekko pochyłe przez co w normalnej pozycji bardziej wchodzi dół klatki.Jeśli u Ciebie oparcie jest proste to nie widze problemu.